💡「8杯水減肥」營養師認證絕對瘦!
小編😔很不愛喝水...
或許可以開始試試看「8杯水減肥」可以瘦身又可以健康💦
多喝水不但可以幫助減肥,還能消水腫排毒!只要飲用適量,就能加速體內循環更快排出水分,也適用於平日飲食口味重的人。有網友實測照著喝水時間表定時喝滿8杯水,輕鬆減去5公斤,連營養師都非常推薦的「8杯水減肥法輕鬆又簡單,一起來看看…
掌握「8杯水瘦身」正確喝水方法,瘦身功效增倍~
多喝水不但可以幫助減肥,還能消水腫排毒!只要飲用適量,就能加速體內循環更快排出水分,也適用於平日飲食口味重的人。有網友實測照著喝水時間表定時喝滿8杯水,輕鬆減去5公斤,連營養師都非常推薦的「8杯水減肥法輕鬆又簡單,一起來看看…
什麼是「8杯水減肥法」
「8杯水減肥法」由一名德國科學家提出,每天在8個固定的時間,喝一杯約250毫升的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,輕鬆「告別」體內多餘脂肪。
「8杯水減肥法」更得到營養師認證!由於人體內7成由水構成,所以不論是排毒、燃燒脂肪,或是平時想藉由運動增加肌肉量都需要足夠的水份。
「8杯水減肥法」注意事項
但需注意的是,所喝的水份應是清水,茶、果汁或其他含糖飲料不行,因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。清水中以飲用溫水最為理想,盡量避免冰水,會刺激腸胃。氣泡水VS水
在減肥過程中,有些人特別偏愛喝氣泡水,氣泡水是把二氧化碳打入水中產生氣泡,0熱量、口感類似於碳酸飲料,非常適合幫助戒飲料、減糖,但飲用不當反而會起反作用。另外,氣泡水可以加速新陳代謝,當中的碳酸有助中和乳酸,有助於促進腸胃蠕動、幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞等好處。氣泡水何時喝有助減肥
氣泡水和水本質上類似,推薦在飯後喝,有助於促進新陳代謝;吃晚飯時喝會較易有飽腹感,可幫助減少食慾!在空腹和運動時最好別喝,因為空腹時喝會刺激腸胃,導致胃脹氣,甚至可能會增加食慾。而運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹氣等不適感。可等到運動後再喝,有助於消除身體疲勞。
「8杯水減肥法」時間表
第1杯:起床後喝水(排毒養顏)
睡醒時身體是缺水狀態,早上起床後可先喝一杯溫水,不但能補充睡覺時消耗的水分,更能開啟腸胃開始工作蠕動,幫助清理體內囤積廢物有助於排便。
第2杯:早上9點(提高活力)
中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間,在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素,達到排毒的最佳功效。
第3杯:中午11點半(飽腹減肥)
在午餐前喝水可以增加飽腹感,從而適量減少午餐攝取量,避免過度飲食。
第4杯:下午1點(促進消化)
飯後1小時內喝一杯水,可以促進腸胃消化能力,避免消化不良。
第5杯:下午3點半(緩解疲勞)
下午茶時間難免會有點小餓,這時間不妨以水代替小吃,喝水能夠增加飽腹感,促進排毒之餘,亦能藉此控制食量。
第6杯:下午5點半(飽腹減肥)
在吃晚餐之前可先喝下1杯水,能夠緩解飢餓感,同時避免晚餐過量進食。而且這個時間點易產生疲勞感,喝水可以舒緩疲勞同時提神。
第7杯:晚上7點(促進代謝)
此時喝水能促進體內血液循環和新陳代謝,幫助排出毒素。
第8杯:晚上9點(活血助眠)
睡前2至3小時喝杯水,能夠預先補充睡覺時身體流失的水分,令身體和肌膚均能得到足夠滋潤。
3類人不適合「8杯水減肥法」
營養師提醒以下3類人不適合「8杯水減肥法」:
- 易水腫體質:喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫,應該選擇在白天多攝取水分。
- 患有胃潰瘍、消化不良的人:飯前喝水會稀釋胃液而導致消化不良。
- 尿頻人士:如果因半夜常常因排尿需求中斷睡眠的話,會影響生長激素的分泌,進而影響減肥的效果。
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