睡眠的秘密你知道嗎
如果以每天睡八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過。五天不睡覺，人就很可能死亡。長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天睡眠時間要多久才算健康呢？不同年齡有不同的標準：
★兒童：新生兒每天睡約18-22小時，之後逐年遞減，到7-15歲時，每天睡9-10小時。
★15-20歲：每天睡8-9小時。
★21歲到30歲：每天8小時的睡眠足夠了。
★31歲到60歲：成年男子需要6.5小時的睡眠時間，女人需要7.5小時。
★60歲以上：7小時甚至5.5個小時就足夠了。
【生活公社】解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好，千萬要找到自己失眠的原因再對症下藥，也許以下內容會對你有幫助！
壓力型失眠：
★顧名思義，由於壓力大而導致的失眠。
★表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
★解決辦法：減壓！
不良嗜好型失眠：
★飲料、食品中所含的咖啡因，香煙中的尼古丁都會影響睡眠。
★表現為入睡困難、多噩夢。
★解決辦法：戒掉不良嗜好。
焦慮型失眠：
★高級白領、企業管理層，他們正處於不斷提升事業的人生階段，神經系統容易受影響，從而導致失眠。
★表現為：焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。
★解決辦法：避免過度刺激，不要把工作帶回家；保持適度的運動，舒緩的瑜伽最為合適。
床的選擇
★床不能擺在窗下，否則會讓人沒有安全感。窗外的噪音也會影響睡眠。
★天然材質的床，例如木質、藤質或竹質等，會散發天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清潔，不宜堆積雜物。床下地面要保持乾爽，以免濕氣滲入床墊，影響健康。
臥室陳設
★臥室形狀最好是長方形或正方形，缺角、凸角會阻礙空氣流動。
★吊燈或吊扇不宜在床的正上方，以免造成壓迫感，影響睡眠。
★壁櫥不能安置在床頭上方，除了會產生壓迫感外，家具中甲醛等有害物質還會被直接吸入身體。
★臥室白天應明亮，晚間應昏暗。臥室窗簾應該有較好的遮光性，會更助於睡眠。
好方法幫你挑好枕頭
能不能睡個好覺，枕頭至關重要！如何挑選適合自己的枕頭，需從以下幾點入手：
★溫度：入睡後，人的頭部溫度比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡，所以根據季節更換枕頭是必要的。
★高度：適合的枕頭厚度是指頭頸壓下後的厚度。成年人的枕頭高度在8-12厘米左右為宜。
★大小：成年人的枕頭長度通常應該在50-70厘米之間，枕頭的寬度應該大於30厘米。
★填料：填充材質決定著枕頭的軟硬度和功效。需根據自己的情況選擇，比如天然材質的蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀，且很經濟。
裸睡到底有多健康？
裸睡可謂好處多多，請你今晚就寬衣解帶，體會一下裸睡帶來的香甜好夢。
★裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓身心獲得充分的解放，從而提高睡眠質量。
★裸睡時身體自由度大，能有效放鬆日間因緊張而疼痛的肌肉。
★夜晚是美容的最佳時間，沒有了衣物的阻礙，皮膚能更通暢地“呼吸”，促進新陳代謝。
“裸”雖然是自己的事，但也不能毫無顧忌：
★裸睡並不適合所有人，如果裸睡反倒給自己帶來不適也不必勉強。
★直接與身體接觸的床單、被罩要勤換洗，否則不僅裸睡感覺不好，也不利於身體健康。
★如臥室私密性不好，如集體宿舍或跟孩子同屋就不要輕易嘗試裸睡了。
5個有助睡眠小方法
好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導，誘導得越是到位，睡眠的質量也就越高。嘗試一下這五種助眠“前戲”吧。
No.1：助眠晚餐法：晚餐宜清淡少量，可吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。如蓮子、合歡花、龍眼肉、小米、蜂蜜、百合、藕等。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食。
No.2：足浴法：推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分鐘後，在睡前浴足，一次浸泡時間不少於40分鐘。
No.3：按摩法：適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的髒器，而改善睡眠不佳的狀態，如足底湧泉穴。
No.4：調溫法：可以將臥室溫度適當調高一些，因為比較暖的環境，容易讓人產生睏意，並且保持良好的睡眠質量。
No.5：音樂法：舒緩的民樂、輕音樂，可消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好“定時關閉”，然後躺下，邊睡邊聽。
根據研究人員對睡眠做的實驗發現，人們每天至少需要兩個小時的睡眠，而最長不能超過十五個小時。其實，人們如果睡得太久，身體的生理系統就會發出警訊。科學家們發現接受斷眠試驗的志愿者，在長時間不能睡覺的實驗結束后，即使讓他們毫無限制地睡覺，也沒有人能夠超過十五個小時還能繼續睡。在他們醒過來之后，也要等到下一個睡眠周期到時，才會繼續入睡。
這個實驗證明，就算有兩個晚上沒睡覺，也不代表接下來必須連續睡兩個晚上才能將缺乏的睡眠時間補回來，其實只需要代償性的多睡幾個小時就夠了。加州的科學家就做過一個實驗，讓人們長時間躺在床上，或者是讓人們以不規律的作息時間睡覺，結果發現這些人都和睡眠不足的人一樣，出現焦躁、易怒的反應。這和傳統中醫哲學的看法不謀而合，他們認為睡太多和睡太少都是違反自然規律的事，且對健康有害。
延伸閱讀：
0 意見:
張貼留言