星期四, 4月 28, 2011

孕婦飲食禁忌一大堆，應該從何處下手呢？

懷孕期間胎兒的營養是直接從母體攝取來的，如果母體營養不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，也要避免吃太鹹及刺激性食物；懷孕末期體重若增加太快，應減少澱粉類、糖類食物之攝取。

咖啡因在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產的機率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，與流產及生出畸形兒有絕對的關係。若每天攝入大量的咖啡因（八杯以上的咖啡）可能會影響胎兒的生長。根據研究報告指出，由於胎兒的肝臟尚未成熟，不能快速地代謝掉咖啡因，而咖啡因會加快胎兒心跳速率及新陳代謝速度，因此對胎兒有不良影響；咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，使供給給胎兒的血中氧氣量與養分降低，影響胎兒的發育。

此外，由於咖啡因有利尿的作用，使原本已經頻尿的準媽媽更加不方便，同時會造成鈣質從尿道中流失，並影響鐵質的吸收。所以，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可亞、巧克力等，以免發生流產、胎兒體重過輕，或生出畸形兒。

但假如妳已習慣喝茶或咖啡來提神，一下子要戒掉並不容易，妳可以採取以下的折衷辦法：

茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶，及越濃的巧克力，所含的咖啡因就越多。
在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。
嘗試喝不含咖啡因的花茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。
盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，並減少喝的次數，漸漸地濃度越來越低、次數越來越少，直到完全不喝為止。

在此要特別一提的是，準媽媽絕對不可以喝綠茶！
雖然已有科學的證據指出綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，但對準媽媽而言，卻是千萬碰不得的！因為綠茶雖含有會阻止「新血管增生」的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，但是對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時還喝綠茶，會對胎兒的發育產生不良影響。

所以，為了寶寶著想，從準備懷孕的前三個月到生產（若要餵母奶則哺乳期也包括在內）都應戒除茶和咖啡，畢竟以捨棄自己的喜好換來寶寶的健康，是非常值得的！

抽煙
抽煙的孕婦所生的嬰兒體重會較輕，是因吸入的一氧化碳通過胎盤而引起子宮內缺氧，降低了供給胎兒的氧量，或是因香煙裡的尼古丁具有血管收縮作用，直接影響胎兒的生長。抽煙的數量愈多，胎兒在子宮內生長遲緩的情形也隨之增加，若在懷孕早期停止抽煙，則可降低或排除胎兒生長遲滯的現象。建議孕婦在懷孕期間應該戒煙。

酒精
酒精可能使嬰兒出生體重不足或導致畸胎，所以一般認為孕婦最好避免喝酒，尤其在受孕前後幾天特別重要。懷孕期間只能偶爾喝點，最好完全不喝。

口腔保健
我們常聽到「生一個孩子掉一顆牙齒」的傳說，這是錯誤的觀念，但在懷孕期間，易引起齲齒、齒齦炎，且很快就惡化。故懷孕初期應請牙科醫師把蛀牙修補好；若須拔牙，最好同時請教產科及牙科醫師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等複雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因為勢必影響孕婦正常的飲食。懷孕時母體牙齒所含鈣質被吸收作為胎兒骨骼組織之用，故必須多攝取含鈣質豐富的食物如：牛奶、小魚。

又因孕婦內分泌改變，牙齦增厚、並有壓痛、刷牙出血、加上噁心、嘔吐、口腔內酸性唾液增加且帶粘性作用、以及孕婦常感疲倦、懶散、經常疏於口腔的清潔工作的，應特別注意口腔衛生，建議每次用餐後，都能刷牙或漱口，並定期檢查牙齒，以保口腔健康。

為了避免懷孕期間引發口腔的疾病，應依下列原則做好口腔衛生。

充分攝取足夠蛋白質、維他命、礦物質。
進食後一定要刷牙或漱口。
嘔吐後，也應漱口或刷牙。
每日用手指按摩齒齦，增加齒齦的抵抗力。
懷孕前、中期各做一次口腔檢查，以便早期發現異常早期治療。
發現任何牙齒問題，立即找牙科醫生診治。

懷孕禁忌

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