如今，減肥已成為許多人不得不面對的問題。於是，五花八門的減肥術紛紛登臺亮相，而其中真正安全無副作用又經濟實用的方法當推按摩減肥。
按摩減肥與節食減肥相比，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥，後者需長期控制飲食 前者減肥速度快，後者緩慢 前者無不良副作用，後者則可能有損健康，並且在停止節食後體重又很快上升。按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用的方法，便於自學自療。
一、局部減肥按摩法
1.面頸部按摩以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鐘。
2.四肢按摩主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，採取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。
4.胸腹部按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法 施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣 當吸氣時，手法可輕些。如此反覆進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
二、經絡穴位減肥按摩法
1.關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1～5分鐘，以透熱為度。
2.沿大椎穴、肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分鐘，以透熱為度。
3.背脊沿腰提脊3～5分鐘，以不痛為佳。
4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3～5分鐘。
5.沿胸部作上下按摩3～5鐘。
6.掌摩腹部或手指擊腹1～3分鐘，以溫熱為度。
7.腰部點、按、揉2～5分鐘，有規律地在命門穴處按壓2～5分鐘。
8.以掌部擦摩腰部腎俞、三焦俞穴各1分鐘。肘壓環跳穴、承缺穴3～5分鐘。
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、腎俞等。以3～5分鐘為宜。
10.在足內側，由上而下做擦法，動作由慢到快。3～5分鐘為宜。
11.點揉三陰交穴1～2分鐘。
12.淺推排毒減肥。通過按摩肥胖症區及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法。全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的後面，可按摩10～20分鐘。
13.拍打全身上下減肥法，以10分鐘為宜（穴腹部拍打以輕緩為主）。
14.抖動減肥法。取站位，以手臂帶動腰、肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。
三、足底按摩減肥法
運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。
1.肥胖症足部保健反射區 A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結腸。
2.操作 A.食指按壓，其他四指握拳法。B.拇指按壓，其他四指握拳法。
3.隨症加減 肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等反射區 伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區。
4.加強重點反射區的按摩。
5.足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺反射區，拇指、食指捻撳各足趾。
6.足底部按壓心血管系統各反射區，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰反射區等。
7.足部按摩後多喝水，以排除體內毒素。
四、按摩注意事項
1.婦女妊娠期、哺乳期，嚴重心腦血管病、腸胃病患者，以及內臟出血、內臟手術後不滿三個月者，忌按摩。
2.按摩期間應儘量少吃澱粉、糖、脂肪類食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3.減肥者要有決心、信心、恒心。
4.減肥者應合理安排晚餐，加強體育鍛鍊，特別是腰腹部運動。積極治療引起肥胖的原發病如內分泌系統失調等。
5.按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰部、背部、腹部可用少許植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。
5.飽腹或饑餓時不要進行按摩。
7.患有各種皮膚病、腫瘤和發燒時不要進行按摩。
8.按摩要注意保暖，以防感冒。
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