射手座瑜珈(11.22-12.21)
射手座崇尚自由,並有幽閉恐懼的傾向,若長久處在相同的環境中會變得沮喪。射手們來者不拒的本性,往往種下折磨肝臟、降低免疫力的後果,造成慢性疲勞、喉嚨發炎等症狀。
瑜伽pose——半駱駝式
1.跪立於墊子上
2.吸氣臀肌收緊,髖關節向前推,左手向後輕觸左腳後跟
3.伴隨吸氣,右手向上45°停住,眼睛注視手指尖
4.保持3 ~ 5次呼吸
功效:緩解哮喘、支氣管炎、便秘、月經失調等身體不適。輔助說明矯正不良體態,加強肺活量和血液迴圈,消除肩膀、背部的疲勞和壓力。
摩羯座瑜珈(12.22-1.19)
摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都腳踏實地,追求實實在在的結果。從醫學星象來看,摩羯座是和關節相關的星座,所以摩羯座們需要格外注意自己的關節,尤其是膝蓋健康。
瑜伽pose——舞王式
1.站立,重心放於左腳,右腿屈膝向上,右手抓右腳腳尖
2.吸氣,收緊右臀,借助右臂力量拉起右腿向後向上伸展
3.呼氣,保持左腳重心穩定,直至腳尖拉過頭頂
4.眼睛平視前方,腹部內收,保持呼吸
功效:美化小腿的線條,減少大腿多餘脂肪,健康膝關節。
水瓶座瑜珈(1.20-2.18)
水瓶座們崇尚自由,喜歡標新立異,在資訊時代很容易被光怪陸離的網路等新奇的東西吸引而無法抽身,引起大腦昏沉和救生圈的增生。
瑜伽pose——戰士一式
1.雙腿分開2倍肩寬,左腳腳指尖向左,右腳指尖正對前方
2.吸氣,雙手側平舉,肩膀放鬆
3.呼氣,頭部轉向手邊,保持呼吸
功效:消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢體、振奮精神。
雙魚座瑜珈(2.19-3.20)
雙魚座充滿着冒險和夢想,有些沖動和急進,而且賦有羅曼蒂克精神的魚兒常常會為身材擔心。要特別注意的是,小魚兒很容易被他人的負面情緒所影響,所以要練就強大心理控制力,不被他人左右。
瑜伽pose——孔雀式
1.吸氣,曲左膝,左臀坐地面,右腿向後側伸展
2.呼氣,上半身完全轉向手邊
3.吸氣,左手緩緩向上抬起,右手向后輕撫右小腿(收緊臀部)
4.下頜微抬,保持呼吸3 ~ 5次
功效:減少腰部多餘脂肪,舒展肩關節,柔軟脊柱,提升情緒。
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